Banner

Процесс pomodoro

| self-improvement Настрой на каждый pom в начале и экспресс-релаксация в конце позволяют лучше реализовать потенциал этой техники.

Сама по себе техника pomodoro просто замечательная, я уже писал о ней раньше pomodoro-pros, но теперь мне понадобилось управление своим психоэмоциональным состоянием. Настрой на pom возникает не всегда, и начать бывает трудно, даже если работать нужно “всего лишь 15 минут”.

Тогда я подумал о том, чтобы включить настрой на работу в сам pom. Теперь я трачу время одного pom так:

  • Войти в рабочее состояние (30-60 сек)
  • Ответить на вопросы мотивации (30-60 сек)
    • Какой мечты и какой цели я хочу достичь?
    • Какое действие я могу предпринять сейчас?
    • Почему я это делаю?
    • Если я не сделаю это сейчас, что произойдет потом?
    • Если я сделаю это сейчас, что произойдет потом?
  • Поставить цель (30 сек)
  • Поработать (остальное время)
  • Выйти из рабочего состояния (30 сек)

Когда я вхожу в рабочее состояние, то повторяю себе что-то вроде “сейчас я буду работать 15 минут”.

Когда я выхожу из рабочего состояния, то медленно вдыхаю и выдыхаю 3-4 раза.

Выйти из рабочего состояния тоже очень важно. Для того, чтобы перерыв был полноценным, нужно избавиться от мыслей о работе на это время. В увлекательной же работе часто бывает так, что входишь легко, но потом не можешь остановиться. И в этом-то проблема – перегораешь слишком быстро.