Сильный контроль

Назначение стадии сильного контроля — убедиться в надежности связи якоря и привычки и в положительном эмоциональном восприятии действия. Тогда вознаграждение можно безболезненно исключить из схемы привычки и целиком опираться на положительные эмоции от процесса.

Напоминания о привычке переносятся на более поздний срок, чтобы убедиться в действенности якорей. Но напоминание должно остаться, чтобы подстраховать в тех случаях, когда якорь не сработает.

Сильный контроль продолжается каждый день в течение трех недель. Удобно делать это в конце дня, но можно и в любое другое время, можно сразу после выполнения привычки. Я открываю свой журнал привычек три раза в день: первый раз утром, чтобы вспомнить, к чему я стремлюсь, второй раз днем, чтобы записать уже выполненные привычки, и третий раз вечером, чтобы записать все оставшиеся.